5 Phút mỗi ngày với các bài tập điều trị đau thần kinh tọa

Đau thần kinh tọa là một biểu hiện báo hiệu bạn có khả năng mắc phải thoát vị đĩa đệm. Không chỉ hay gặp ở người bệnh lớn tuổi mà ngay cả các người trẻ tuổirất hay mang vác và lao động nặng nhọc ở tư thế sai vẫn có nguy cơ bị bệnh đau thần kinh tọa rất cao. căn bệnh gây suy giảm nghiêm trọng sức lao động thực hiện người bệnh gặp phải hạn chế trong những hoạt động sinh hoạt hằng ngày, dần dần gây teo cơ, dẫn đến tàn phế. Để việc chữa đạt tác dụng tốt tốt nhất, đi kèm việc thực hiện nghiêm ngặt phác đồ chữa trị những bác sĩ chuyên khoa ACC khuyên bệnh nhân cần thiết có chế độ luyện tập hằng ngày để gia tăng độ dẻo dai, khỏe mạnh của những khối cơ và cột sống.

nguyên do đau thần kinh tọa

  • Thoát vị đĩa đệm chèn ép dây thần kinh là căn nguyên tập trung dẫn đến đau thần kinh tọa, chiếm tới 80% những ca mắc bệnh .
  • những vướng mắc bất hay nơi cột sống thắt lưng như viêm ở chỗ hoặc Địa điểm xung quanh (như giang mai, nhiễm virut herpes, những bệnh lý đái tháo đường, nhiễm độc chì,…), nhiễm trùng cơ tháp Cơ sở chậu ( thường gặp  những vận động viên thể thao), hội chứng nẹp ống sống, viêm mặt nhỏ của khớp, chấn thương cột sống, di căn cột sống (ung thư vú, ung thư buồng trứng, ung thư tuyến tiền liệt,…
  • các nguồn gốc từ ống sống như u dây thần kinh tủy, u màng não tủy, u tủy…

Tìm hiểu: http://thoaihoadotsongco.com/dau-than-kinh-toa/dieu-tri-dau-kinh-toa-bang-dong-y-co-khoi-khong/

biểu hiện hay gặp

  • Đau thắt vùng thắt lưng, lan dọc xuống chân theo đường đi của dây thần kinh tọa
  • Cơn đau có thể xuất hiện đột ngột hoặc đau âm ỉ, tăng lên khi người bệnh vận động quá sức, đổi thay tư thế, ho, hắt hơi.
  • Ngoài biểu hiện đau, bệnh nhân có thể kèm theo cảm giác tê nóng, đau rát bỏng hoặc kiến bò  các Địa điểm bị đau

bài tập chữa đau thần kinh tọaThoát vị đĩa đệm chèn ép dây thần kinh tọa gây đau nhức

các bài tập hỗ trợ chữa trị đau thần kinh tọa lợi ích tốt

các bài tập dưới đây sẽ hữu ích trong việc giảm đau và hỗ trợ tốt giúp giai đoạn chữa trị . Tuy nhiên đối với các bệnh nhân đang mắc phải đau thần kinh tọa, cầntham khảo ý kiến chuyên gia trước khi bắt đầu luyện tập bất cứ môn thể dục, thể thao nào.

bài tập chữa đau thần kinh tọa

Bài tập gia tăng sự linh hoạt vùng eo lưng

Vị trí ban đầu: Nằm Trên thảm hoặc chiếu, sử dụng gối nhỏ hay 1 quyển sách kê sau đầu. Cong 2 đầu gối và giữ giúp bàn chân thẳng, khoảng biện pháp giữa 2 bàn chân bằng với độ rộng của hông. Thả lỏng phần Trên của cơ thể, cằm gập nhẹ nhàng về phía ngực.

Thực hiện: Cong một đầu gối lên về phía ngực và dùng 2 tay ôm chặt đầu gối. Kéo dần dần về phía ngực tới mức có thể. Giữ tư thế trong khoảng 20-30 giây, kết hợp hít thở sâu. Đổi chân và thực hiện 3 lần.

Lưu ý:

  • Đừng quá căng cổ, vai và ngực.
  • Chỉ kéo giãn ở mức thoải mái có thể, đừng nên gắng sức.

Bài tập kéo giãn cơ đùi dưới

bài tập chữa đau thần kinh tọa

Vị trí ban đầu: đứng thẳng và để 1 chân lên một vật cố định như bậc, nấc thang. Giữ chân thẳng, duỗi thẳng ngón chân.

Thực hiện: Ngả người về trước, lưng thẳng. Giữ tư thế trong 20 – 30 giây, kết hợp thở sâu. Đổi chân và tuân thủ từ 2 đến 3 lần.

Lưu ý:

Xem thêm: http://thoaihoadotsongco.com/dia-chi-chua-thoai-hoa/dau-kinh-toa-dieu-tri-bang-cach-nao-hieu-qua-nhat/

  • Không cố quá sức với các tư thế kéo căng cơ.
  • Giữ vùng thắt lưng thẳng tại tất cả những tư thế.

Bài tập kéo giãn cơ hình trái lê (cơ tháp)

bài tập chữa đau thần kinh tọa

Vị trí ban đầu: Nằm dựa vùng eo lưngdùng một chiếc gối nhỏ hoặc sách để kê đầu. Cong chân trái và để mắt cá chân phải chéo qua đầu gối chân trái.

Thực hiện: sử dụng 2 tay giữ chặt bắp đùi trái và kéo người bệnh về phía bệnh nhân . Giữ phần xương cụt ngay Trên đây sàn, để hông thẳng. Kéo căng mông phải. Giữ trong 20-30 giây, kết hợp thở sâu. làm theo đến 3 lần.

Lưu ý:

  • Có thể sử dụng khăn thay thế nếu không thể dùng tay giữ đùi.
  • Đừng để xương cụt trượt triệt để sàn.
  • Giữ khung xương chậu thẳng

Nguồn: http://thoaihoadotsongco.com/dau-than-kinh-toa/dau-kinh-toa-va-cach-dieu-tri-nao-tot-nhat/

Leave a Reply