5 Phút mỗi ngày với các bài tập chữa đau thần kinh tọa

Đau thần kinh tọa là một triệu chứng báo hiệu bạn có khả năng mắc phải thoát vị đĩa đệm. Không chỉ tập trung tại đối tượng lớn độ tuổi mà ngay cả những bệnh nhân trẻ độ tuổi thường mang vác và làm việc nặng nhọc  tư thế sai vẫn có nguy cơ bị đau thần kinh tọa rất cao. bệnh gây suy giảm nghiêm trọng sức làm việcthực hành người bệnh bị bệnh hạn chế trong những hoạt động sinh hoạt hằng ngày, dần dần gây teo cơ, dẫn đến tàn phế. Để việc chữa đạt tác dụng tốt tốt nhất, Cùng với việc thực hành nghiêm ngặt phác đồ chữa trị các bác sĩ chuyên khoa ACC khuyên bệnh nhân cần phải có chế độ luyện tập hằng ngày để cải thiện độ dẻo dai, khỏe mạnh của những khối cơ và cột sống.

nguyên do đau thần kinh tọa

  • Thoát vị đĩa đệm chèn ép dây thần kinh là căn nguyên phổ biến dẫn đến đau thần kinh tọa, chiếm tới 80% những ca bị bệnh .
  • các vướng mắc bất thường nơi cột sống thắt lưng như viêm  chỗ hay Địa điểm xung quanh (như giang mai, nhiễm vi rút herpes, các căn bệnh lý đái tháo đường, nhiễm độc chì,…), viêm nhiễm cơ tháp khu vực chậu ( tập trung ở các vận động viên thể thao), hội chứng nẹp ống sống, nhiễm trùng mặt nhỏ của khớp, chấn thương cột sống, di căn cột sống (ung thư vú, ung thư buồng trứng, ung thư tuyến tiền liệt,…
  • những căn nguyên từ ống sống như u dây thần kinh tủy, u màng não tủy, u tủy…

Tìm hiểu: http://thoaihoadotsongco.com/dau-than-kinh-toa/dieu-tri-dau-kinh-toa-bang-dong-y-co-khoi-khong/

dấu hiệu thường gặp

  • Đau thắt vùng thắt lưng, lan dọc xuống chân theo đường đi của dây thần kinh tọa
  • Cơn đau có thể xuất hiện đột ngột hoặc đau âm ỉ, tăng lên khi người bệnh vận động quá sức, thay đổi tư thế, ho, hắt hơi.
  • Cùng với biểu hiện đau, bệnh nhân có thể cùng với cảm giác tê nóng, đau rát bỏng hoặc kiến bò tại các Cơ sở gặp phải đau

bài tập chữa đau thần kinh tọaThoát vị đĩa đệm chèn ép dây thần kinh tọa gây đau nhức

các bài tập hỗ trợ trị đau thần kinh tọa tác dụng tốt

những bài tập dưới đây sẽ hữu ích trong việc giảm đau và hỗ trợ tốt giúp liệu trình chữa. Tuy nhiên đối với các người bệnh đang bị bệnh đau thần kinh tọa, cần thiết tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập bất cứ môn thể dục, thể thao nào.

bài tập chữa đau thần kinh tọa

Bài tập cải thiện sự linh hoạt vùng thắt lưng

Vị trí ban đầu: Nằm Trên đây thảm hoặc chiếu, sử dụng gối nhỏ hay 1 quyển sách kê sau đầu. Cong 2 đầu gối và giữ cho bàn chân thẳng, khoảng biện pháp giữa 2 bàn chân bằng với độ rộng của hông. Thả lỏng phần Trên đây của cơ thể, cằm gập nhẹ nhàng về phía ngực.

Thực hiện: Cong một đầu gối lên về phía ngực và sử dụng 2 tay ôm chặt đầu gối. Kéo dần dần về phía ngực tới mức có thể. Giữ tư thế trong khoảng 20-30 giây, kết hợp hít thở sâu. Đổi chân và làm 3 lần.

Lưu ý:

  • Đừng quá căng cổ, vai và ngực.
  • Chỉ kéo giãn ở mức thoải mái có thể, không được gắng sức.

Bài tập kéo giãn cơ đùi dưới

bài tập chữa đau thần kinh tọa

Vị trí ban đầu: đứng thẳng và để 1 chân lên một vật cố định như bậc, nấc thang. Giữ chân thẳng, duỗi thẳng ngón chân.

Thực hiện: Ngả người bệnh về trước, vùng thắt lưng thẳng. Giữ tư thế trong 20 – 30 giây, kết hợp thở sâu. Đổi chân và làm từ 2 đến 3 lần.

Lưu ý:

Xem thêm: http://thoaihoadotsongco.com/dia-chi-chua-thoai-hoa/dau-kinh-toa-dieu-tri-bang-cach-nao-hieu-qua-nhat/

  • Không cố quá sức với các tư thế kéo căng cơ.
  • Giữ lưng thẳng ở tất cả những tư thế.

Bài tập kéo giãn cơ hình trái lê (cơ tháp)

bài tập chữa đau thần kinh tọa

Vị trí ban đầu: Nằm dựa vùng eo lưng dùng một chiếc gối nhỏ hoặc sách để kê đầu. Cong chân trái và để mắt cá chân phải chéo qua đầu gối chân trái.

Thực hiện: dùng 2 tay giữ chặt bắp đùi trái và kéo bệnh nhân về phía đối tượng . Giữ phần xương cụt ngay Vừa rồi sàn, để hông thẳng. Kéo căng mông phải. Giữ trong 20-30 giây, kết hợp thở sâu. làm theo đến 3 lần.

Lưu ý:

  • Có thể dùng khăn thay thế nếu không thể sử dụng tay giữ đùi.
  • Đừng để xương cụt trượt dứt điểm sàn.
  • Giữ khung xương chậu thẳng

Nguồn: http://thoaihoadotsongco.com/dau-than-kinh-toa/dau-kinh-toa-va-cach-dieu-tri-nao-tot-nhat/

Leave a Reply